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domingo, 3 de junio de 2018

Dieta para ganar masa muscular fácil y rápido

Dieta para ganar masa muscular fácil y rápido


Si te encuentras en la etapa de volumen (Tienes que coger peso para ganar masa muscular), tenemos que ingerir mas calorías que gastamos al terminar el día. 

Desayuno para ganar masa muscular :

Sandwich:

-Un par de tostadas (Pan integral)
-Guacamole 
*Machar el aguacate (Palta), un poco de pimienta negra, cebolla en polvo, sal y un chorrito de limón.
-Jamón a la plancha (O tocino)

Batido:

-Leche entera
-Proteína a tu elección 
-Un poco de cafe
-1 Plátano (de seda)
¡A licuar!


Almuerzo para ganar masa muscular :

-Papas Blancas
-Zapallito
-Aceite de oliva (Opcional)
-Sal
-Pollo a la plancha o milanesa (Si es que la milanesa lleva soja mejor)

Cortar Papas blanca finitas en rodajas, también cortar (corte juliana) el zapallito, lo mezclamos y añadimos un poco de aceite de oliva y una pisca de sal, Calentamos en el microondas por unos 10 minutos.

Cocinar el pollo a la plancha o milanesa y añadir a nuestro plato.

Acompáñalo con agua o una bebida a tu elección.

Por la tarde (Snacks) :

¡Chocolate y frutos secos! (Solo un puñado)

Cena para ganar masa muscular :

Garbanzos enlatados , los venden en diferentes supermercados (Wong,Metro) o en tu mercado mas cercano.  (Acompáñalos con unos cuantos espárragos)


Esta es la primera dieta para ganar masa muscular que publicamos, para que no te aburras de comer siempre lo mismo lo separaremos por números (1)

¡Espero que les guste!














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